box trening

[...] podchwytem w układzie: 2 podciągnięcia bez puszczania drążka, powrót na ziemię i z 1-2min przerwy, 1 podciągnięcie, puszczenie drążka i od razu wejście z powrotem na box i 1 podciągnięcie, ale już z mocnym machaniem nogami --> czyli chyba można to zaliczyć jako 2 serie po prawie 2 powtórzenia martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/9/9d2878b80da54fdba0e3e0aa787288a2.jpg + 10 x pull-up ( ziel. powerband) 20 x push-up 30 x burpee 40 x box jump 50 cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś chce to znajdzie sposób [...]

Wczorajszy trening Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg - jeszcze się gubię przy wracaniu i cuda [...]

[...] 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 [...]

[...] 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 2*10-3 kg,1*8-3 kg 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg [...]

[...] 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 2*10-3 kg,1*8-3 kg 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na [...]

[...] sztangielek skos góra 3x12 - ok 12- 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 - ok 12-38 kg, 12-38 kg, 12-38 kg 5. Shoulders box 3x8-10 - bardzo ok , czuję palenie całych ramion 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 3*obwod - tu też wolałabym plank na zmianę z jakimś innym, TGU mi strasznie długo schodzi ale np z [...]

[...] 3*15 - 40-45 kg 2a. Swing 3*12-20 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 12-8 ,12-10,10-12 12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12-35 3*15-30 kg, 5. Shoulders box 3*8-3 kg 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - [...]

[...] nagrało 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 [...]

[...] kg - 8 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 3 kg - 10 / 3 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 10 / 3 kg - 10 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

Zalegle miski i trening. Trening byl tylko jeden od ostatniego tygodnia jako ze nadal remont w domu - brak czasu no i przeziebienie nadal nie odpuszcza. Pomiary zrobione ale zdjec nie moge wrzucic bo uzywam firmowego kompuetra wiec z wiadomych powodow zdjec narazie nie bedzie - przynajmniej az sie remont w domu nie skonczy i net nie wroci :) Poza [...]

Wtorek-25.12.2018-Masa tydz.14 I koniec luzu :-) 2 dni odpoczynku od diety,trochę podjadłem ale np. dzisiaj z rana na wadzę było -0.5kg niż w poniedziałek %-) Jutro niestety do pracy i DNT więc micha już dopięta na 100%. Dzisiaj z rana padło na nogi,ojj jutro ciężko będzie mi się chodziło %-) Bo je zmasakrowałem strasznie :-P Zmieniłem dzisiaj [...]

[...] no to powiedziałem, że tak. W związku z tym powiedziała mi, że pokaże mi fajny trening. I myślałem, że umrę - czyli był super :-D Trening - squat + pull up 20x - push up + box jump 20x - push up + pull up 20x - squat + box jump 20x 3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 [...]

[...] przedramion, wyciąg górny, prosty drążek 4x15 rozpiętki 4x15 Brzuch wieczorem będzie Cardio 40 min Nie piszę komentarza jak mi idzie przysiad przy ścianie i box squat, bo przesłałam Obliques nagrania i poczekam cierpliwie jak je oceni.:-) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0108019c8b12404695f894f61a3aba29.png Zmieniony przez - [...]

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 [...]

[...] na ławie całym ciężarem ledwo co udało mi się wyprostować . gruby__69 Kto tu u mnie się pojawił dawno nie widziany plecy na focie ogromniaste Bo ja taki mutant jestem box już cieżko idzie ale do przodu tylko ze to odbicie wcale tam nie pasuje tak sie nie robi Wiem że nie pasuje ale wiesz że w siadach zawsze leszcz byłem co nie znaczy [...]

WODYN No a będzie nam się to opłacać Finansowo adzik Do You want to be the witness of Your disaster 26 LIPIEC & 12 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(134 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 85 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC [...]